はじめに
ふとした瞬間に、罪悪感にとらわれることってありますよね。
たとえば──
誰かに仕事をお願いしたとき。
困っている人に声をかけられなかったとき。
ダイエット中なのに、つい甘いものに手を伸ばしてしまったとき。
「なんであんなことしちゃったんだろう」
「もっとちゃんとできたはずなのに」
そうやって自分を責めてしまうときこそ、少し立ち止まって、心の中を見つめ直してみませんか。
1. 直接的な対人のとき──「申し訳ない」よりも「ありがとう」
たとえば、チームで進めている仕事。
自分がどうしても忙しいときに、同僚が代わりにタスクを引き受けてくれたとします。
そんなとき、多くの人は「申し訳ない」と謝ってしまいがちですが、実はそれよりもずっと良い方法があります。
それは、全力の「ありがとう」を伝えることです。
「申し訳ない」は、どこか重たい言葉です。
でも「ありがとう」は、受け取った相手の心もふっと明るくしてくれます。
自分のために動いてくれた誰かに、感謝の気持ちを惜しみなく伝える。
それだけで、罪悪感は少しやわらぎ、関係性にも温かさが増していくはずです。
2. 間接的な対人のとき──「ごめんね、でも大丈夫」
たとえば、電車で席を譲ろうか迷って結局譲れなかったとき。
あるいは、お店のゴミ箱で分別を間違えてしまったとき。
そういう、誰かと直接関わるわけではないけれど、心にひっかかる瞬間ってありますよね。
でも、それはもう過ぎたこと。
過去はどう頑張ってもやり直せませんし、他人の気持ちを完璧にコントロールすることもできません。
だからこそ大事なのは、
「次はちゃんとできるようにしよう」
「自分が傷ついたぶん、誰かにやさしくしよう」
と、未来に視線を向けること。
罪悪感を感じるのは、あなたの中にやさしさがある証拠です。
そのやさしさを、次の行動に変えていけたら、それで十分だと思いませんか？
3. 対自分のとき──「ダメな私」じゃなくて「がんばった私」
たとえば、今日はやる気が出なくて、だらだら過ごしてしまった。
ダイエット中なのに、お菓子を食べてしまった。
そんな“自分との約束”を破ってしまったとき、私たちはとても厳しい言葉で自分を責めがちです。
でも、本当に必要なのは、自分に対する「叱責」ではなく、「理解」かもしれません。
「あのとき、ちょっと疲れてたんだよね」
「たまには甘やかす日があってもいいじゃない」
そうやって、自分自身の背景に目を向けてみましょう。
罪悪感に飲まれるのではなく、自分を知るためのサインとして受け取る。
そうすることで、自分にもう一度やさしく向き合うことができるのです。
まとめ──罪悪感は「やさしさの裏返し」
罪悪感という感情は、ときに私たちを苦しめますが、
見方を変えればそれは「誰かや何かを大切に思っている証拠」です。
罪悪感を感じたときは、
その気持ちを責めるのではなく、
自分や他人との関係性を見つめ直す**“やさしさの入り口”**にしてみてください。
そして、こう問いかけてみましょう。
「次は、どうしたい？」
「自分の心を、少しでもあたたかくするには？」
きっとそこから、あなたらしい選択が生まれてくるはずです。
それではまた明日──
SOWN 代表
片倉
